Menu
Nasz mózg i ciało zostały zaprojektowane tak, aby chronić nas przed niebezpieczeństwem. Jesteśmy naturalnie zaprogramowani do wykrywania wszystkiego, co wydaje się zagrażające i automatycznego reagowania. Ten system przetrwania był niezbędny dla wczesnych ludzi, którzy codziennie stawiali czoła fizycznym niebezpieczeństwom.
Chociaż życie wygląda teraz zupełnie inaczej, nasze mózgi wciąż używają tego samego systemu alarmowego. Zamiast dzikich zwierząt, współczesnymi "zagrożeniami" mogą być takie rzeczy jak presja w pracy, trudności w związku, zmartwienia finansowe lub niepewność co do przyszłości.
Kiedy mózg wyczuwa niebezpieczeństwo - prawdziwe lub wyimaginowane - aktywuje reakcje przetrwania: walka, lotlub zamrożenie. Ciało uwalnia wtedy hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol, które zwiększają tętno, przyspieszają oddech, napinają mięśnie i spowalniają trawienie, dzięki czemu cała energia może zostać przeznaczona na zachowanie bezpieczeństwa.
Jeśli system ten jest uruchamiany wielokrotnie, ciało może utknąć w stanie wysokiej gotowości. Z czasem może to prowadzić do cyklu, w którym uczucie niepokoju sprawia, że ciało jest napięteoraz napięte ciało sygnalizuje mózgowi niebezpieczeństwo.. Ta pętla może być wyczerpująca i może przyczyniać się do fizycznych objawów, takich jak IBS, bóle głowy, bóle mięśni lub problemy ze snem.
Zrozumienie lęku: kiedy umysł i ciało pozostają w stanie gotowości.
Trauma ma miejsce, gdy coś zagraża naszemu poczuciu bezpieczeństwa - fizycznemu, emocjonalnemu lub obu. Może ona wynikać z wielu różnych doświadczeń i nie dotyka dwóch osób w ten sam sposób.
Trauma nie zawsze wiąże się z jednym dużym wydarzeniem. Czasami jest to wiele mniejszych doświadczeń, które zdarzają się z czasem i stopniowo nas wyczerpują. Na przykład:
Te doświadczenia mogą wydawać się "małe" same w sobie, ale powtarzane przez miesiące lub lata mogą pozostawić głęboki ślad.
Kiedy trauma nie jest w pełni przetworzona, może objawiać się w ciele i układzie nerwowym na różne sposoby - uczucie ciągłego napięcia, trudności z koncentracją, trudności ze snem, trawieniem lub niewyjaśnionym bólem i napięciem.
Czym jest trauma i jak wpływa na układ nerwowy?
Trauma ma miejsce, gdy coś zagraża naszemu poczuciu bezpieczeństwa - fizycznemu, emocjonalnemu lub obu. Może ona wynikać z wielu różnych doświadczeń i nie dotyka dwóch osób w ten sam sposób.
Trauma nie zawsze wiąże się z jednym dużym wydarzeniem. Czasami jest to wiele mniejszych doświadczeń, które zdarzają się z czasem i stopniowo nas wyczerpują. Na przykład:
Te doświadczenia mogą wydawać się "małe" same w sobie, ale powtarzane przez miesiące lub lata mogą pozostawić głęboki ślad.
Kiedy trauma nie jest w pełni przetworzona, może objawiać się w ciele i układzie nerwowym na różne sposoby - uczucie ciągłego napięcia, trudności z koncentracją, trudności ze snem, trawieniem lub niewyjaśnionym bólem i napięciem.
Czym jest trauma i jak wpływa na układ nerwowy?
Okno tolerancji
The Okno tolerancji opisuje optymalną strefę, w której możemy zarządzać emocjami, jasno myśleć i pozostawać w kontakcie z samym sobą i innymi. W ramach tego okna jesteśmy w stanie radzić sobie z wyzwaniami życiowymi, nie będąc przytłoczonymi ani nie zamykając się w sobie.
Dla osób, które doświadczyły traumy lub ciągłego stresu, pozostanie w tym oknie może być trudniejsze. Ciało i umysł mogą przejść do nadpobudliwość (uczucie niepokoju, reaktywności lub napięcia) lub niedociśnienie (uczucie odrętwienia, odłączenia lub zamrożenia). Te zmiany nie są oznakami porażki - są to ochronne reakcje przetrwania, które pomagają nam radzić sobie z problemami.
Z biegiem czasu czynniki takie jak zły sen, długotrwały stres, choroba fizyczna, niepokój, złe odżywianie, smutek, odrzucenie lub presja mogą wąski okno tolerancji, utrudniając regulację emocjonalną.
Dobrą wiadomością jest to, że okno może się ponownie rozszerzyć. Praktyki wspierające, takie jak terapia, ruch, uziemienie, oddychanie, czas spędzony na łonie natury, kreatywne hobby, muzyka i znaczące kontakty społeczne. może pomóc układowi nerwowemu ponownie znaleźć bezpieczeństwo i równowagę.
Narzędzia samouspokajające i uziemiające
Praktyki te oferują łagodne sposoby na uspokojenie się, gdy ogarnia nas niepokój, strach lub przytłoczenie.
Nie są to szybkie rozwiązania, ale małe akty troski, które pomagają ciału i umysłowi ponownie połączyć się z bezpieczeństwem.
Przy regularnej praktyce, samouspokojenie i uziemienie mogą przywrócić poczucie spokoju, obecności i zaufania w zdolność radzenia sobie.
Poświęć chwilę na wypróbowanie tej medytacji z przewodnikiem, która pomoże ci się zatrzymać, zwolnić i zresetować.
Narzędzia samouspokajające i uziemiające
Praktyki te oferują łagodne sposoby na uspokojenie się, gdy ogarnia nas niepokój, strach lub przytłoczenie.
Nie są to szybkie rozwiązania, ale małe akty troski, które pomagają ciału i umysłowi ponownie połączyć się z bezpieczeństwem.
Przy regularnej praktyce, samouspokojenie i uziemienie mogą przywrócić poczucie spokoju, obecności i zaufania w zdolność radzenia sobie.
Poświęć chwilę na wypróbowanie tej medytacji z przewodnikiem, która pomoże ci się zatrzymać, zwolnić i zresetować.
Kiedy wzrasta niepokój, ciało przełącza się w tryb przetrwania - serce przyspiesza, oddech się skraca, a mięśnie napinają. W ten sposób organizm przygotowuje się na niebezpieczeństwo. Chociaż nie możesz bezpośrednio kontrolować swojego serca lub adrenaliny, możesz puszka wpływać na oddech.
Spowalniając i uspokajając oddech, wysyłasz silny sygnał do układu nerwowego: "Jestem bezpieczny".
Ta delikatna zmiana aktywuje naturalny system uspokajający organizmu, pomagając powrócić do stanu odpoczynku, równowagi i uziemienia.
Nawet kilka uważnych oddechów może zacząć łagodzić napięcie i przywrócić cię do chwili obecnej.
Technika uziemienia 5-4-3-2-1
Użyj tego, aby uspokoić umysł i powrócić do chwili obecnej:
Weź powolny, głęboki oddech wejdź i wyjdź - przypomnij sobie:
"Jestem tutaj. Jestem bezpieczny. Ta chwila minie."
